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【管理栄養士考案!かんたんレシピ】
11月は糖尿病月間!今年のテーマは「ベジ+ちょこ活」。「ベジタベ」に加えて、普段よりちょこっと多く動いてみませんか。
今月は、6月の食育月間に皆さんから多く投票いただいた「作ってみたい楽ベジレシピ」をご紹介します。第4回は、早ゆでパスタを使えば、お鍋一つで、なんと10分以内で作れるパスタです。
<ツナのトマトソースパスタ>
【栄養価等(1人分)】
エネルギー:493キロカロリー
塩分:2.4グラム
野菜量:145グラム
調理時間:10分
材料費:約435円
(材料費は区独自調査により算出した目安)
【材料(1人分)】
早ゆでスパゲッティ:100グラム
ツナ缶(水煮):1缶(70グラム)
たまねぎ:約2分の1個(100グラム)
冷凍ブロッコリー:3個(45グラム)
水:1カップ(200ミリリットル)
トマトジュース(無塩):200ミリリットル
塩:小さじ3分の1(2グラム)
こしょう:少々
粉チーズ:適量
【作り方】
1.たまねぎは薄切りにする。
2.鍋に分量の水と1.のたまねぎを入れ、煮立たせる。
3.半分に折ったスパゲッティとツナ、冷凍ブロッコリー、トマトジュースを加えて、スパゲッティの表示時間どおりに煮る。
4.塩、こしょうで味をととのえたら皿に盛り、粉チーズをふる。
【ベジレシピの詳細はこちらから】
https://cookpad.com/jp/recipes/21273031
【ちょこ活のコツや糖尿病月間プレゼント企画はこちらから】
https://www.city.adachi.tokyo.jp/kokoro/2024-tonyobyogekkan.html
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足立区こころとからだの健康づくり課健康づくり係
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Eメール kenkou@city.adachi.tokyo.jp
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